완벽하지 않아도 괜찮아 불완전함을 수용하는 법

가끔은 아무리 애써도 일이 뜻대로 풀리지 않을 때가 있죠. 

최선을 다했는데도 결과가 엉망이거나, 남들보다 뒤처지는 것 같아 스스로를 탓하게 될 때도요.

특히 삶이 어려운 시기엔 내가 부족한 탓인가? 라는 생각이 더 깊어질 수 있어요. 

하지만 우리 모두 불완전한 존재예요. 실수하고, 실패하는 모습도 결국 나의 일부입니다.

오늘은 완벽하지 않아도 괜찮다는 걸 진심으로 받아들이는 4가지 연습법을 나눠볼게요. 

이 글이 당신의 마음을 살짝 덜어주고, 있는 그대로의 나를 더 사랑하는 작은 시작이 되길 바랍니다.

사진: Unsplash 의 Audri Van Gores

• 1. 불완전함을 인정하는 용기
• 2. 나에게 따뜻한 말 걸어보기
• 3. 작은 성취에 집중하기
• 4. 완벽하지 않은 나와 친해지기

 

1. 불완전함을 인정하는 용기

완벽하지 않아도 괜찮다는 걸 받아들이려면, 먼저 내가 불완전하다는 사실을 인정하는 게 중요해요. 

우리는 때때로 "완벽해야만 사랑받을 수 있다", "실수하면 실패한 인생이다"라는 생각에 갇히곤 해요. 

하지만 그런 생각들이 오히려 우리를 더 지치게 만든다는 걸 아시나요? 

심리학에서는 자기 수용(self-acceptance)이 스트레스를 줄이고, 정서적 회복력을 높여준다고 말해요. 

그러니 내가 부족하거나 실수했더라도 이렇게 말해보는 거예요. 

"나는 완벽하지 않아도 괜찮아. 부족해도 나는 가치 있는 사람이야."

이 작은 말 한마디가, 마음에 따뜻한 숨 쉴 공간을 만들어줄 겁니다.  

 

 

 

2. 나에게 따뜻한 말 걸어보기

우리는 흔히 다른 사람에게는 따뜻하게 말하면서, 정작 나 자신에게는 너무 가혹한 말을 하곤 해요. 

실수했을 때 "왜 이렇게 못해?"라고 자책하기보다, 친구에게 하듯 다정하게 말해보는 건 어떨까요?

예를 들어, 일이 잘 안 풀렸을 때 이렇게 말해보는 거예요. 

"괜찮아, 오늘 많이 애썼어."

"조금 천천히 해도 괜찮아."

 

처음엔 어색할 수 있지만, 이런 긍정 확언(Positive Affirmation)을 꾸준히 반복하면

뇌는 점차 긍정적 자기 인식을 강화합니다. 

결국 내 안의 비난의 목소리가 점점 더 작아지게 되는 거죠. 

 

 

 

3. 작은 성취에 집중하기

불완전함을 받아들이는 또 다른 방법은 작은 성취에 집중하는 것이에요. 

완벽하지 않아도 괜찮다는 걸 깨달으려면, 내가 해낸 작은 일들을 스스로 알아주는 과정이 필요하니까요. 

예를 들어, 오늘 힘들었지만 설거지를 끝냈다든지, 

5분이라도 스트레칭을 했다든지... 이런 사소한 성공들이 쌓이면 자기 효능감(self-efficacy)이 조금씩 회복됩니다. 

 

그러니 매일 자기 전에, 오늘 해낸 일 3가지를 적어보는 건 어떨까요? 

작은 성취들이 모여, 불완전한 나를 더 소중하게 바라볼 힘을 만들어 줍니다.

 

 

 

4. 완벽하지 않은 나와 친해지기

완벽하지 않아도 괜찮다는 걸 진심으로 받아들이려면, 완벽하지 않은 내 모습과 친해지는 과정이 필요해요. 

우리가 친구의 실수엔 쉽게 웃어넘기면서도, 내 실수엔 너무 가혹한 이유는 완벽해야 한다는 압박 때문입니다.

작은 연습부터 시작해볼까요?

거울을 바라보며, 조용히 나에게 다정한 말을 건네보세요.

"나는 지금 이대로도 괜찮아."

"완벽하지 않아도 나는 충분히 소중한 존재야."

 

이런 작은 다짐들이 하나둘 쌓이다 보면, 어느 순간 불완전한 나조차도 따뜻하게 안아줄 수 있는 마음의 공간이 차곡차곡 넓어져 있을 거예요. 흙탕물에 맑은 물을 천천히 부으면 결국 깨끗해지듯, 이런 과정들이 당신을 더 깊이 사랑하게 만들어줄 겁니다. 항상 응원합니다:)