감정에 휘둘리지 않는 법! 스트레스 줄이는 감정 거리 두기 전략

감정 거리 두기가 필요한 이유

인간관계에서 우리는 상대방의 감정에 영향을 받곤 합니다. 특히 가까운 사람일수록 그들의 기분이 우리의 하루를 좌우하기도 합니다. 하지만 상대방의 감정 변화에 지나치게 휘둘린다면, 우리의 정신적 안정이 위협받을 수 있습니다.

감정 거리 두기는 상대방을 무시하거나 냉정하게 대하는 것이 아닙니다. 오히려 건강한 관계를 유지하면서도 내 감정을 지키는 현명한 태도입니다.

 

• 1. 내 감정과 타인의 감정을 분리하기
• 2. 감정적인 경계 설정하기
• 3.감정 조절 능력 키우기
• 4.감정 거리 두기를 실천하는 방법

 

사진: Unsplash 의 Christina @ wocintechchat.com

 

 

 

감정에 휘둘리는 이유

왜 우리는 상대방의 감정에 쉽게 휘둘릴까요? 그 이유는 다양합니다.

• 공감 능력이 높을 때: 다른 사람의 감정을 깊이 이해하고 공감하는 능력이 높을수록 영향을 많이 받을 수 있습니다.
• 관계 의존도가 높을 때: 특정 관계에 지나치게 의존하면 상대의 기분에 따라 내 감정이 널뛰듯 변할 수 있습니다.
• 자기 확신이 부족할 때: 자신의 감정보다 타인의 감정을 우선시하면 감정적인 불안정함이 심화될 수 있습니다.
• 과거의 경험: 어린 시절 가족 관계에서 상대의 기분을 살피며 자란 사람들은 성인이 되어서도 이런 패턴을 반복할 가능성이 큽니다.

 

1. 내 감정과 타인의 감정을 분리하기

상대방이 화가 났다고 해서 반드시 내가 기분이 나빠야 하는 것은 아닙니다. 감정 거리 두기의 첫걸음은 내 감정과 상대의 감정을 분리하는 것입니다. 이를 위해 다음과 같은 연습이 필요합니다.

• 상대의 감정이 변할 때마다 나 자신에게 묻기: "지금 내가 느끼는 감정은 내 것인가, 아니면 상대방의 것인가?"
• 상대의 감정을 해결해 주려는 책임감 내려놓기
• 감정을 거리 두고 바라보는 연습하기 (예: 감정 일기 쓰기)

 

 

 

 

 

2. 감정적인 경계 설정하기

타인의 감정이 나에게 영향을 주는 것을 막으려면 경계를 설정해야 합니다. 이는 물리적인 거리가 아니라 심리적 거리입니다. 감정적 경계를 설정하는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

• "아니오"라고 말하는 연습: 상대의 감정이나 부탁을 무조건 수용하지 않고 거절할 수 있어야 합니다.
• 시간을 두고 반응하기: 상대가 감정적으로 격앙되었을 때 즉각적으로 반응하지 말고 시간을 두고 반응하는 것이 중요합니다.
• 자신만의 회복 공간 만들기: 감정이 쉽게 소진되지 않도록 혼자만의 시간을 확보하세요.

 

 

 

 

 

3. 감정 조절 능력 키우기

상대의 기분 변화에 영향을 덜 받으려면 스스로 감정을 조절하는 능력이 필요합니다.

이를 위해 아래 방법을 실천해 보세요.

• 깊은 호흡과 명상을 통해 감정을 가라앉히기
• 상대의 감정에 즉각적으로 반응하기보다는 상황을 객관적으로 바라보기
• 긍정적인 자기 대화를 통해 감정 조절하기 (예: "나는 상대의 감정을 책임질 필요가 없어.")

 

 

 

 

 

 

4. 감정 거리 두기를 실천하는 방법

감정적인 거리 확보하기

감정적인 거리를 두는 것은 인간관계를 소홀히 하는 것이 아닙니다. 오히려 건강한 관계를 위한 필수 요소입니다.

• 감정적 거리를 두되, 공감하는 태도를 유지하기
• 상대방의 감정을 인정하되, 그것이 나의 감정까지 뒤흔들도록 두지 않기
• 논리적 사고를 활용하여 감정에 휘둘리지 않도록 하기

상대방의 감정에 책임을 지지 않기

상대가 화를 내거나 우울해할 때, 그것을 해결해 주는 것이 나의 책임이라는 생각을 버려야 합니다. 상대방의 감정은 그들의 몫이며, 나는 내 감정만 책임지면 됩니다.

• "내가 어떻게 해도 상대가 화를 낼 수도 있다"는 점을 인정하기
• "나는 상대의 감정을 관리하는 사람이 아니다"라고 스스로 되새기기
• 상대가 감정을 조절할 시간을 주기

필요할 때 관계를 조정하기

상대가 지속적으로 내 감정을 흔든다면 관계를 조정할 필요가 있습니다.

• 감정적으로 소모되는 관계라면 거리를 두기
• 감정적으로 균형 잡힌 사람들과 시간을 보내기
• 지나치게 감정적으로 영향을 미치는 사람과의 관계를 재평가하기

 

감정 거리 두기는 나 자신을 보호하면서도 건강한 인간관계를 유지하는 중요한 기술입니다. 상대의 감정을 인정하면서도 내 감정을 지키는 연습을 하면 더 균형 잡힌 삶을 살 수 있습니다. 감정적으로 안정된 상태를 유지하는 것은 나뿐만 아니라 주변 사람들에게도 긍정적인 영향을 미칩니다. 이제부터라도 감정 거리 두기를 실천하며 보다 건강한 관계를 만들어 보세요! 항상 응원합니다:)