거절한다고 나쁜 사람일까? 미안하지 않고 현명하게 거절하는 법

거절에 대한 두려움, 어디에서 오는 걸까?

우리는 왜 거절하는 걸 어려워할까요? 많은 사람들은 타인을 실망시키고 싶지 않다는 마음에서 ‘예스’라고 말합니다. 거절하면 이기적이거나 냉정한 사람으로 보일까 걱정하기도 합니다. 특히, 어려서부터 타인의 기대에 부응하는 것이 미덕이라는 교육을 받았다면 거절하는 것이 더욱 어렵게 느껴질 수 있습니다.

하지만 모든 부탁을 받아들이는 것은 결국 자신을 희생하는 일이 될 수 있습니다. 그리고 상대방 역시 우리의 지나친 희생을 당연하게 받아들이게 됩니다. 건강한 관계를 위해서라도 우리는 적절한 거절을 배워야 합니다.

 

 

• 1. 거절의 이유를 명확히 하기
• 2. 단호하지만 부드러운 태도 유지하기
• 3. 대안을 제시하는 전략
• 4. 죄책감을 덜어내는 연습

 

사진: Unsplash 의 Etienne Boulanger

거절이 꼭 나쁜 것만은 아니다

거절이 꼭 상대에게 상처를 주는 행위는 아닙니다. 오히려, 솔직하고 건강한 관계를 만드는 중요한 요소입니다. 우리는 모든 사람의 기대를 충족할 수 없으며, 그럴 필요도 없습니다.

거절을 할 줄 아는 사람은 자신의 삶을 스스로 통제할 수 있으며, 타인의 기대에 휘둘리지 않습니다. 또한, 본인의 시간과 에너지를 소중히 여기며, 정말 중요한 일에 집중할 수 있습니다. 그렇다면 어떻게 하면 상대를 상처 주지 않으면서도 미안한 감정을 덜고 현명하게 거절할 수 있을까요?

미안하지 않고 현명하게 거절하는 법

1. 거절의 이유를 명확히 하기

거절을 어렵게 느끼는 이유 중 하나는 이유 없이 거절하는 것에 대한 죄책감입니다. 하지만 우리가 모든 요청을 수락할 수 없는 것은 당연한 일입니다. 그렇기에 거절할 때는 솔직하면서도 명확한 이유를 전달하는 것이 중요합니다.

예시:

• "이번 주는 이미 일정이 꽉 차 있어서 도와주기가 어려워."
• "지금 내게도 중요한 과제가 있어서 시간을 내기 힘들어."

이처럼 솔직하면서도 정중하게 자신의 상황을 설명하면 상대방도 이해하기 쉽습니다.

 

 

 

 

 

2. 단호하지만 부드러운 태도 유지하기

거절할 때 가장 중요한 것은 단호한 태도를 유지하는 것입니다. 하지만 단호하다고 해서 무례할 필요는 없습니다. 부드럽지만 명확한 태도로 거절하면 상대방도 기분 나쁘지 않게 받아들일 수 있습니다.

예시:

• "도와주고 싶은 마음은 있는데, 지금은 내 스케줄이 너무 빡빡해서 힘들 것 같아."
• "너의 부탁을 이해하지만, 지금 내 상황을 고려했을 때 받아들이기 어려워."

이처럼 공감하는 말투를 사용하면 상대방이 덜 서운하게 느낄 수 있습니다.

 

 

 

 

 

3. 대안을 제시하는 전략

때로는 완전히 거절하기보다 다른 해결책을 제시하는 것도 좋은 방법입니다. 요청을 완전히 거절하지 않으면서도 본인의 부담을 줄일 수 있습니다.

예시:

• "이번 주는 어렵지만, 다음 주라면 시간이 될 것 같아."
• "내가 도와주긴 어렵지만, 이 부분을 잘 아는 다른 사람을 소개해 줄게."

이처럼 대안을 제시하면 상대도 덜 부담스럽게 느끼고, 거절이 더 부드럽게 전달될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

4. 죄책감을 덜어내는 연습

거절할 때 가장 어려운 부분 중 하나는 바로 죄책감입니다. 하지만 ‘모든 요청을 들어주는 것이 좋은 사람이 되는 길’은 아닙니다. 자신의 감정과 상황을 존중하는 것이야말로 더 건강한 관계를 만드는 법입니다.

거절을 연습할 때는 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다.

• 미리 준비된 거절 문장을 연습해 보기
• ‘거절해도 나는 좋은 사람이다’라는 자기 긍정 메시지를 반복하기
• 거절 후에도 불필요한 해명을 하지 않기

이러한 연습을 통해 점점 더 자연스럽게 거절할 수 있습니다.

 

 

거절을 잘하면 생기는 긍정적인 변화

거절을 배우면 삶이 더 단순하고 편안해집니다. 불필요한 스트레스가 줄어들고, 정말 중요한 일에 집중할 수 있는 시간이 생깁니다. 또한, 나의 선택과 결정을 존중하는 사람들과 더 건강한 관계를 맺을 수 있습니다.

거절은 나쁜 것이 아닙니다. 그것은 나 자신을 보호하는 하나의 방법이며, 더 나은 삶을 위한 필수적인 기술입니다.

거절한다고 해서 나쁜 사람이 되는 것은 아닙니다. 오히려, 현명하게 거절하는 법을 배운다면 더 건강한 관계를 맺고, 내 삶을 더 주체적으로 살 수 있습니다. 다음번에 부담스러운 부탁을 받았을 때, 미안한 감정보다 나를 먼저 생각하는 마음으로 현명하게 거절해 보세요. 항상 응원합니다:)