전체 글25 초보자를 위한 마음챙김 명상: 하루 10분으로 스트레스 줄이는 법 초보자를 위한 하루 10분 마음챙김 명상 가이드이제 쉽고 효과적인 10분 명상법을 알려드리겠습니다. 처음부터 완벽할 필요는 없습니다. 중요한 것은 꾸준히 실천하는 것입니다. 10분 명상법 아랫글 을 통해 같이 확인해 보시죠.!!1.조용한 공간을 찾아보세요 짧은 시간이라도 방해받지 않는 공간을 확보하세요. 스마트폰은 무음으로 설정하고, 마음을 가라앉힐 수 있는 분위기를 만들어 주세요. 2.편안한 자세 유지하기 의자에 앉거나 바닥에 편하게 앉아보세요. 등을 곧게 펴되, 너무 힘을 주지 않는 것이 포인트입니다. 자연스럽게 긴장을 풀어보세요. 3.호흡에 집중하기 천천히 코로 숨을 들이마시고, 입으로 길게 내쉽니다. 공기가 몸 안으로 들어오고 나가는 느낌을 온전히 느껴보세요. 생각이 떠오르면 ‘아, 이런 생각.. 2025. 2. 7. 이전 1 2 3 4 5 다음
