나를 돌보는 습관6 상대방의 감정에 휘둘리지 않는 심리 훈련 상대방의 말 한마디에 하루 종일 마음이 흔들린 적 있으신가요? 때때로 우리는 타인의 감정에 너무 깊이 영향을 받아 내 마음의 중심을 잃어버리곤 합니다. 특히 가까운 사람일수록, 그들의 감정에 휘둘리며 불필요한 죄책감이나 불안을 느낄 때가 많습니다. 하지만 감정적 거리 두기와 내면의 힘 기르기를 연습하면, 상대의 감정은 그 사람의 것, 나의 감정은 내 것이라는 건강한 경계를 만들 수 있습니다. 오늘은 상대방의 감정에 흔들리지 않는 4가지 심리 훈련법을 소개해 드릴게요. 1. 감정의 주인 되기2. 감정적 거리 두기 훈련3. 상대의 감정에 과하게 공감하지 않는 연습4. 마음의 중심을 되찾는 셀프 회복 루틴 1. 감정의 주인 되기타인의 감정은 내 책임이 아닙니다. 상대가 화를 내거나 슬퍼할 때, 그 감정을 내.. 2025. 3. 13. 친밀한 관계에서 자존감 잃지 않는 대화법 가까운 사람과의 대화에서 나도 모르게 무너지는 자존감을 느낀 적 있나요? 사랑하는 사람일수록 더 맞춰주고 싶고, 상대의 기대에 부응하려다 보면 어느새 나의 감정과 경계는 뒤로 밀리곤 합니다. 하지만 건강한 관계는 서로의 마음을 존중하면서도 자신의 가치를 지키는 대화에서 시작됩니다. 오늘은 친밀한 관계 속에서도 나를 잃지 않는 대화법을 따뜻하게 나눠볼게요. 1. 나의 감정 인식하기2. 나 중심 대화법 사용하기3. 경계 설정을 부드럽게 표현하기4. 대화 후 자존감 회복 루틴 만들기 1. 나의 감정 인식하기자존감을 지키는 대화의 첫걸음은 내 감정의 존재를 인정하는 것입니다. 상대의 말이나 행동 때문에 마음이 불편해졌다면, 그 감정을 무시하거나 억누르지 말고 있는 그대로 느껴보는 것이 중요합니다. 감정 인식 .. 2025. 3. 12. 비난받았을 때 마음을 다스리는 법 누군가의 말에 가슴이 철렁 내려앉았던 적 있나요? 잘해보려고 했는데 돌아온 건 따가운 비난이었을 때, 아무렇지 않은 척하려 해도 마음 한구석에 뾰족한 말들이 박혀 있는 기분이 들죠. 특히 삶이 힘든 시기일수록 작은 비난조차 더 크게 느껴질 수 있어요. “내가 정말 부족한 사람인가?”라는 생각이 꼬리를 물고, 나를 지키던 마음의 벽이 무너지는 것처럼 느껴지기도 하니까요. 그런데 꼭 기억해 주세요. 비난은 나의 전부가 아니고, 누군가의 말이 내 가치를 결정하지 않습니다.오늘은 비난에 휘둘리지 않고, 상처받은 마음을 다독이는 4가지 연습을 나눠볼게요. 이 글이 당신의 아픈 마음을 살짝이나마 덜어주길 바랍니다.1. 비난의 감정을 즉시 받아들이지 않기 2. 나의 진짜 가치를 되새기기3. 감정의.. 2025. 3. 11. 자기 비난에서 벗어나 자존감을 회복하는 방법 살다 보면 나 자신을 끝없이 몰아붙이게 되는 순간들이 있죠. “왜 난 이것밖에 안 될까?”, “다 내 잘못이야.” 이렇게 끝없이 스스로를 비난하다 보면, 마음은 점점 더 지쳐버립니다. 특히, 경제적으로 어려운 시기에는 내가 부족하다는 생각이 끊임없이 밀려올 수 있어요. 수입이 없고, 상황이 나아질 기미가 보이지 않을 때는 더더욱요. 하지만 그런 순간일수록 더 중요한 건 내 편이 되어주는 연습이에요. 오늘은 자기 비난의 늪에서 벗어나, 자존감을 다시 세우는 셀프 힐링 기술을 알려드릴게요. 작은 연습들이 쌓이면, 언젠가 스스로에게 “괜찮아”라고 말할 수 있을 거예요.1. 자기 비난의 패턴 알아차리기2. 나에게 다정한 말 건네기3. 작은 성취 기록하기4. 불완전한 나도 괜찮다고 받아들이기1.자기 비난의 .. 2025. 3. 5. 심리 상담 없이 감정을 다스리는 셀프 코칭 기술 마음이 무너지는 날, 심리 상담을 받아보고 싶지만 시간이나 비용이 부담될 때가 있죠. 그런데 꼭 전문가의 도움이 아니어도, 셀프 코칭을 통해 내 감정을 스스로 다스릴 수 있다는 걸 알고 계신가요? 오늘은 심리 상담 없이도 감정을 안정시키는 셀프 코칭 기술을 소개해볼게요. 이 글이 조금이나마 위로와 실질적인 도움이 되길 바라며, 가볍게 따라와 주세요. 1. 감정 기록하기: 마음의 소리를 들어주는 첫걸음 2. 자기 대화 연습: 부정적 생각을 다정하게 돌보기 3. 감사 일기 쓰기: 작은 기쁨을 찾는 습관 4. 감각 집중 명상: 현재의 순간에 머무르는 연습1. 감정 기록하기: 마음의 소리를 들어주는 첫걸음마음이 복잡할 때, 감정 기록부터 시작해보세요. 지금 느끼는 감정을 솔직하게 글로 적는 것만으로도 스트.. 2025. 3. 4. 감정 일기 쓰는 법 후회와 죄책감을 정리하는 5단계 스트레스, 후회, 죄책감... 이런 감정들이 마음을 무겁게 누를 때가 있죠. 이럴 때 가장 좋은 방법 중 하나가 바로 감정 일기 쓰기 입니다. 글을 통해 감정을 풀어내면, 머릿속의 혼란이 정리되고 마음의 짐도 가벼워질 수 있어요. 이번 글에서는 후회와 죄책감을 정리하는 감정 일기 쓰는 5단계 를 소개합니다. 이 단계를 따라가면, 부정적인 감정을 건강하게 해소하고, 자기 성찰 과 내면 치유의 시간을 가질 수 있을 거예요. 그럼 지금부터, 마음을 돌보는 글쓰기의 첫걸음을 함께 시작해볼까요?1. 지금 내 감정, 그대로 적어보기2. 후회의 감정을 깊이 들여다보기 3. 나 자신에게 따뜻한 편지 쓰기4. 내려놓고 새로운 한 걸음 내딛기 1. 지금 내 감정, 그대로 적어보기 일기를 쓸 때 가장 중요한 건 솔.. 2025. 3. 3. 이전 1 다음
