분류 전체보기26 불면증 극복!! 과학이 증명한 꿀잠 숙면 명상법 당신의 잠을 방해하는 원인은?매일 밤 뒤척이며 시계만 바라보시나요? 현대인의 삶은 스트레스, 불안, 스마트폰 사용으로 가득 차 있어 수면의 질이 점점 나빠지고 있습니다. 하지만 걱정하지 마세요. 수면 장애를 극복하는 효과적인 방법이 있습니다. 바로 ‘마음챙김 명상’입니다. 과학적으로도 입증된 이 명상법을 통해 불면증에서 벗어나 깊은 숙면을 경험할 수 있습니다. 잠들기 직전 머릿속이 복잡하다면 지금 아랫글 을 통해 명상법을 확인해 보시기 바랍니다! 숙면을 위한 마음챙김 명상법마음챙김 명상은 현재 순간에 집중하는 연습입니다. 꾸준히 실천하면 신체와 정신이 안정되면서 자연스럽게 잠이 들 수 있습니다. 1.바디스캔 명상: 발끝에서 머리까지 몸의 긴장을 풀어주며 이완감을 느낍니다.2.호흡 명상: 천천히 호.. 2025. 2. 8. 초보자를 위한 마음챙김 명상: 하루 10분으로 스트레스 줄이는 법 초보자를 위한 하루 10분 마음챙김 명상 가이드이제 쉽고 효과적인 10분 명상법을 알려드리겠습니다. 처음부터 완벽할 필요는 없습니다. 중요한 것은 꾸준히 실천하는 것입니다. 10분 명상법 아랫글 을 통해 같이 확인해 보시죠.!!1.조용한 공간을 찾아보세요 짧은 시간이라도 방해받지 않는 공간을 확보하세요. 스마트폰은 무음으로 설정하고, 마음을 가라앉힐 수 있는 분위기를 만들어 주세요. 2.편안한 자세 유지하기 의자에 앉거나 바닥에 편하게 앉아보세요. 등을 곧게 펴되, 너무 힘을 주지 않는 것이 포인트입니다. 자연스럽게 긴장을 풀어보세요. 3.호흡에 집중하기 천천히 코로 숨을 들이마시고, 입으로 길게 내쉽니다. 공기가 몸 안으로 들어오고 나가는 느낌을 온전히 느껴보세요. 생각이 떠오르면 ‘아, 이런 생각.. 2025. 2. 7. 이전 1 2 3 4 5 다음
